Il tuo portale di allenamento

📋 Cos'è eMC Wellness?

Un canale diretto tra te e il tuo allenatore — sempre aggiornato, sempre a portata di mano.

🧾 La tua scheda

Dati fisici e fisiologici in un unico posto, aggiornati dal tuo coach.

📅 Il piano

Il programma di allenamento pensato per te: obiettivi, settimane, carichi.

💬 Il feedback

Registra ogni sessione completata e comunica al coach come stai davvero.

📝 Come iscriverti (nuovo atleta)

Se non hai ancora un account, puoi iscriverti da solo: bastano pochi minuti per compilare il questionario iniziale, poi il coach attiverà il tuo account.

1

Vai su emcwellness.it e clicca su Iscriviti nella pagina principale

2

Compila il questionario online: dati anagrafici, tipo di allenamento desiderato, dati fisiologici, esperienza pregressa, salute (incluso il PAR-Q), abitudini alimentari, stress/stile di vita, obiettivi e disponibilità. È un'unica pagina con sezioni che puoi aprire e chiudere — puoi lasciare vuoti i campi che non conosci

3

Scegli una password personale (il tuo username verrà generato automaticamente dal nome e cognome) e accetta il consenso al trattamento dei dati

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Clicca su Invia iscrizione — vedrai una pagina di conferma

🧾 Cosa raccoglie il questionario

Anagrafica, obiettivi, allenamento desiderato, dati fisiologici, carico pregresso, salute/PAR-Q, nutrizione, stress e stile di vita, disponibilità settimanale.

⏳ Dopo l'invio

L'account resta "in attesa": i tuoi dati sono salvati e visibili al coach, ma non puoi ancora accedere.

👀 Il coach revisiona la tua iscrizione (in particolare le risposte al PAR-Q) e attiva il tuo account.

✅ Quando l'account viene attivato, ricevi username e password via email (o WhatsApp): da quel momento puoi accedere come spiegato nella sezione successiva. Se i dati che hai inserito sono completi, la tua scheda atleta viene generata automaticamente a partire dal questionario.

🔐 Come accedere al portale

Hai già ricevuto username e password (dal coach, oppure dopo l'attivazione della tua iscrizione)? Ecco come accedere:

1

Apri il browser e vai all'indirizzo emcwellness.it (o usa il link che ti ha fornito il coach)

2

Inserisci il tuo username e la tua password personale

3

Clicca su Accedi — entrerai direttamente nella tua area personale

🔒 Non condividere mai la tua password con altri.

🧾 La tua scheda atleta

Quando accedi per la prima volta, troverai la tua scheda atleta con i dati inseriti dal coach: parametri fisici, obiettivi e note specifiche.

👤 Dati personali

Altezza, peso, frequenza cardiaca, dati fisiologici.

🎯 Obiettivi

La gara o il traguardo verso cui stiamo lavorando.

💊 Salute e limitazioni

Eventuali note su infortuni, precauzioni, stato fisico.

📝 Note del coach

Indicazioni personalizzate e raccomandazioni operative.

✅ Accettare la scheda è il primo passo: dopo aver letto i tuoi dati, conferma di aver preso visione. Solo dopo potrai accedere al piano di allenamento.

📅 Il piano di allenamento

Dopo aver accettato la scheda, accedi al tuo Piano Atleta: la struttura completa del programma, organizzata in fasi, con la logica di progressione e gli obiettivi di ciascuna.

Fase	Focus tipico
Fase iniziale	Base aerobica — costruzione graduale, bassa intensità
Fase di sviluppo	Carichi progressivi, introduzione di lavori specifici
Fase specifica	Intensità mirata all'obiettivo / alla gara
Tapering / scarico	Riduzione del carico in vista dell'obiettivo

ℹ️ Il numero di settimane e la durata di ogni fase variano da atleta ad atleta: il coach li calibra sul tuo livello di partenza, sul tuo obiettivo e sui tuoi impegni di calendario. Se l'obiettivo richiede più tempo, il piano lo indica chiaramente e procede a blocchi successivi con traguardi intermedi.

👁 Leggi il piano: scorri le fasi e i contenuti. Capisci la logica di progressione del tuo programma.

✅ Accetta il piano: conferma di aver preso visione. Questo sblocca le sessioni settimanali.

⚠️ Scheda accettata + Piano accettato = accesso alle sessioni settimanali.

🏥 Questionario PAR-Q — Screening pre-attività

Prima di iniziare il programma, ti verrà chiesto di compilare il PAR-Q: 7 domande rapide sulla tua salute. È obbligatorio e richiede solo 2 minuti.

1

Hai mai avuto problemi cardiaci su indicazione medica?

2

Avverti dolore al petto durante l'attività fisica?

3

Hai avvertito dolore al petto anche a riposo nell'ultimo mese?

4

Perdi l'equilibrio per vertigini o perdi conoscenza?

5

Hai problemi a ossa o articolazioni che potrebbero aggravarsi?

6

Assumi farmaci per la pressione o per il cuore?

7

Conosci altri motivi per non fare attività fisica?

✅ Tutte No → Puoi iniziare il programma

⚠️ Almeno un Sì → Richiesta autorizzazione medica

🗺 Il tuo percorso sul portale

📝

Iscrizione

Questionario online

›

🔑

Login

Username e password

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🧾

Scheda

Leggi e accetta

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📅

Piano

Leggi e accetta

›

🏃

Sessioni

Coach pubblica

›

📊

Feedback

Compila dopo

›

📆

Sett.+

Coach pubblica

👀 Tra "Iscrizione" e "Login" c'è un passaggio del coach: revisione del questionario e attivazione dell'account, con invio di username e password.

🔒 Senza accettare scheda e piano, le sessioni settimanali restano bloccate.

🔄 Ogni settimana viene pubblicata dal coach dopo aver analizzato il tuo feedback.

⚠️ Il feedback è il tuo strumento di comunicazione con il coach: usalo sempre.

🏃 Le sessioni di allenamento

Una volta sbloccata la settimana, trovi tutte le sessioni previste. Ogni scheda sessione contiene:

🏃 Lunedì — Sessione 1 (esempio)

Tipo:Corsa lenta (Easy)

Durata:45 minuti

Zona FC:Z2 — 65–75% FC max

Note:Mantieni la conversazione

Stato:☐ Da completare

📌Tipo di sessione e obiettivo

⏱Durata e intensità (FC o passo)

📖Descrizione dettagliata degli esercizi

💬Note specifiche del coach

💡 Hai dubbi su un esercizio? Consulta il Glossario — trovi schede illustrate per ogni movimento.

🗂 Il tuo storico e i documenti

Il portale conserva tutto lo storico del tuo lavoro e raccoglie i materiali che il coach condivide con te.

📈 Il Mio Storico

Tutte le sessioni svolte, i feedback inseriti e le statistiche di andamento. Da qui puoi esportare il tuo storico in Excel o PDF in qualsiasi momento, per tenerne una copia personale o condividerlo con il coach.

📁 I Miei Documenti

Materiali che il coach condivide con te: schede, guide, allegati utili al tuo programma. Li trovi sempre disponibili in questa sezione, pronti da consultare o scaricare.

📚 Il glossario degli esercizi

Nel menù trovi la sezione Glossario: una raccolta illustrata di tutti gli esercizi del tuo programma.

🖼 Schede illustrate

Ogni esercizio ha un'illustrazione che mostra la posizione corretta e il movimento.

📋 Istruzioni passo-passo

Descrizione dettagliata di come eseguire ogni movimento in sicurezza.

💬 Cue tecnici

Suggerimenti brevi per correggere l'esecuzione durante l'allenamento.

🏷 Tag per categoria

Filtra per tipo: corsa, forza, core, mobilità, riscaldamento.

💡 Il glossario viene aggiornato ogni volta che il coach introduce un esercizio nuovo nel programma.

⭐ Le regole d'oro

1

Compila il PAR-Q alla prima apertura — è il tuo screening di salute pre-attività.

2

Leggi e accetta la scheda atleta — è la base del tuo programma.

3

Leggi e accetta il piano: solo dopo potrai vedere le sessioni settimanali.

4

Completa le sessioni e inserisci sempre il feedback — necessario per sbloccare la settimana seguente.

5

Segnala dolori e fastidi: anche lievi. Hai dubbi su un esercizio? Usa il Glossario.

📞 Per qualsiasi problema tecnico con il portale, contatta il tuo coach: Antonio Zinno