Il tuo portale di allenamento
Guida per gli atleti — a cura di Antonio Zinno
📋 Cos'è eMC Wellness?
Un canale diretto tra te e il tuo allenatore — sempre aggiornato, sempre a portata di mano.
🧾 La tua scheda
Dati fisici e fisiologici in un unico posto, aggiornati dal tuo coach.
📅 Il piano
Il programma di allenamento pensato per te: obiettivi, settimane, carichi.
💬 Il feedback
Registra ogni sessione completata e comunica al coach come stai davvero.
🔐 Come accedere al portale
1
Apri il browser e vai all'indirizzo emcwellness.it (o usa il link che ti ha fornito il coach)
2
Inserisci il tuo username e la tua password personale
3
Clicca su Accedi — entrerai direttamente nella tua area personale
🔒
Non condividere mai la tua password con altri.
🧾 La tua scheda atleta
Quando accedi per la prima volta, troverai la tua scheda atleta con i dati inseriti dal coach: parametri fisici, obiettivi e note specifiche.
👤 Dati personali
Altezza, peso, frequenza cardiaca, dati fisiologici.
🎯 Obiettivi
La gara o il traguardo verso cui stiamo lavorando.
💊 Salute e limitazioni
Eventuali note su infortuni, precauzioni, stato fisico.
📝 Note del coach
Indicazioni personalizzate e raccomandazioni operative.
✅
Accettare la scheda è il primo passo: dopo aver letto i tuoi dati, conferma di aver preso visione. Solo dopo potrai accedere al piano di allenamento.
📅 Il piano di allenamento
Dopo aver accettato la scheda, accedi al tuo Piano Atleta: la struttura completa del programma su 12 settimane, con la logica di progressione e gli obiettivi di ogni fase.
| Fase | Settimane | Focus |
|---|---|---|
| Fase 1 | 1–4 | Base aerobica — bassa intensità |
| Fase 2 | 5–8 | Sviluppo — carichi progressivi |
| Fase 3 | 9–11 | Intensità specifica — gara |
| Sett. 12 | 12 | Tapering — scarico pre-gara |
👁
Leggi il piano: scorri le fasi e i contenuti. Capisci la logica di progressione del tuo programma.
✅
Accetta il piano: conferma di aver preso visione. Questo sblocca le sessioni settimanali.
⚠️
Scheda accettata + Piano accettato = accesso alle sessioni settimanali.
🏥 Questionario PAR-Q — Screening pre-attività
Prima di iniziare il programma, ti verrà chiesto di compilare il PAR-Q: 7 domande rapide sulla tua salute. È obbligatorio e richiede solo 2 minuti.
1
Hai mai avuto problemi cardiaci su indicazione medica?
2
Avverti dolore al petto durante l'attività fisica?
3
Hai avvertito dolore al petto anche a riposo nell'ultimo mese?
4
Perdi l'equilibrio per vertigini o perdi conoscenza?
5
Hai problemi a ossa o articolazioni che potrebbero aggravarsi?
6
Assumi farmaci per la pressione o per il cuore?
7
Conosci altri motivi per non fare attività fisica?
✅ Tutte No → Puoi iniziare il programma
⚠️ Almeno un Sì → Richiesta autorizzazione medica
🗺 Il tuo percorso sul portale
🔑
Login
Username e password
›
🧾
Scheda
Leggi e accetta
›
📅
Piano
Leggi e accetta
›
🏃
Sessioni
Coach pubblica
›
📊
Feedback
Compila dopo
›
📆
Sett.+
Coach pubblica
🔒
Senza accettare scheda e piano, le sessioni settimanali restano bloccate.
🔄
Ogni settimana viene pubblicata dal coach dopo aver analizzato il tuo feedback.
⚠️
Il feedback è il tuo strumento di comunicazione con il coach: usalo sempre.
🏃 Le sessioni di allenamento
Una volta sbloccata la settimana, trovi tutte le sessioni previste. Ogni scheda sessione contiene:
🏃 Lunedì — Sessione 1 (esempio)
Tipo:Corsa lenta (Easy)
Durata:45 minuti
Zona FC:Z2 — 65–75% FC max
Note:Mantieni la conversazione
Stato:☐ Da completare
📌Tipo di sessione e obiettivo
⏱Durata e intensità (FC o passo)
📖Descrizione dettagliata degli esercizi
💬Note specifiche del coach
💡
Hai dubbi su un esercizio? Consulta il Glossario — trovi schede illustrate per ogni movimento.
📚 Il glossario degli esercizi
Nel menù trovi la sezione Glossario: una raccolta illustrata di tutti gli esercizi del tuo programma.
🖼 Schede illustrate
Ogni esercizio ha un'illustrazione che mostra la posizione corretta e il movimento.
📋 Istruzioni passo-passo
Descrizione dettagliata di come eseguire ogni movimento in sicurezza.
💬 Cue tecnici
Suggerimenti brevi per correggere l'esecuzione durante l'allenamento.
🏷 Tag per categoria
Filtra per tipo: corsa, forza, core, mobilità, riscaldamento.
💡
Il glossario viene aggiornato ogni volta che il coach introduce un esercizio nuovo nel programma.
⭐ Le regole d'oro
1
Compila il PAR-Q alla prima apertura — è il tuo screening di salute pre-attività.
2
Leggi e accetta la scheda atleta — è la base del tuo programma.
3
Leggi e accetta il piano: solo dopo potrai vedere le sessioni settimanali.
4
Completa le sessioni e inserisci sempre il feedback — necessario per sbloccare la settimana seguente.
5
Segnala dolori e fastidi: anche lievi. Hai dubbi su un esercizio? Usa il Glossario.
📞
Per qualsiasi problema tecnico con il portale, contatta il tuo coach: Antonio Zinno